Trainingsadviezen hardlopen

Een training voor een 10 km loop, halve of hele marathon vergt veel consistentie en toewijding. Bij Progress helpen wij onze atleten bij het verkrijgen van een goed trainingsritme, waarbij de belasting is afgestemd op de individuele hardloper. Het volledige programma is op maat gemaakt aan de hand van de meest recente literatuur, met maar één ultiem doel: het uitlopen van de marathon onder uw vastgestelde tijd!

Begeleiding

Bij Progress passen we het trainingsschema volledig aan op de desbetreffende hardloper. Door het toepassen van trainingen in verschillende hartslagzones en het monitoren van de fysieke gesteldheid tijdens de trainingsperiode zorgen we samen voor het optimaliseren van de hardloopprestaties. Iedere maand evalueren we hoe de trainingen zijn verlopen en passen we indien nodig het programma tussentijds aan. 

 

 

Wil jij professionele begeleiding om naar jouw 10 km, halve marathon of hele marathon toe te werken?

'Train slimmer, niet harder'

Voor het hardlopen kan er op drie manieren worden getraind, namelijk op tempo, hartslag of wattages. Momenteel is de meest gebruikte manier het trainen op hartslag. Dit vereist weinig dure gadgets en er wordt rekening gehouden met omgevingsfactoren als wind, regen, en een zware ondergrond. Door het toepassen van trainingen in verschillende 'hartslagzones', voorkom je dat je in 'grijs gebied' traint en optimaliseer je jouw hardloopprestaties. 

Trainingszones

Voor het hardlopen maken we gebruik van het 5-zone model. Door het toepassen van trainingsmethoden in de verschillende zones kunnen we de maximale inspanningsvermogen (VO2max), Eerste omslagpunt (VT1), en Tweede omslagpunt (VT2) verbeteren.

Inspanningstest

Aangezien iedere atleet anders is, is het van belang om de omslagpunten nauwkeurig te bepalen. Aan de hand van de omslagpunten kunnen de trainingszones worden vastgesteld. De 'gouden standaard' om dit te meten is het uitvoeren van een drempeltest. 

 

Wil jij effectief trainen en nauwkeurig je trainingszones bepalen?

Plan je inspanningstest in bij Frix Fysio & Performance